산행 주의 사항
릴리스 시간:
2018-07-30 10:35
출처:
1,강도는지나치게높은산행강도가좋지않고,심장률은120~140회에달한다.보통일주일에3~4번운동하는것이좋다.
2,갈증을풀지않으면먼저등산을하는것이좋다.운동을할때는수분보충에주의해야하고,갈증을해소하는데있어서적당히물을많이마시거나운동을하기전에해야한다.
10~15분정도는물400~600ml정도면운동을할때의수분부족을줄이는것이다.음료는적절한당분및전해도(비타민C를포함하는것이좋다)를선택하는것이좋다.하루빨리피로감을줄이고체력을회복하는것이좋다.
3,먼저몸을풀고,산행운동을시작할때는무리하게운동량을늘려줘야한다.일반적으로간단한몸의운동을먼저해야하고,일정한호흡빈도를따라점차강도를높여,호흡주파수를피하는운동에서갑자기변화가발생한다.운동이끝났을때는긴장을풀어야한다.그래야근육을피하고심장으로돌아갈수있다.
4,비타민'온기'등산할때는에너지와각종영양물질의소비가비교적크고비타민공급이부족할수없으므로,특히적당한비타민A,비타민B및비타민D를보충해야한다.또한음식물은소화가잘되고,섬유질과섬유질이적은음식(샐러리,부추,콩등)을적게먹고,알칼리성음식채소,과일,다시마등을많이먹어야한다.
강도는,산행강
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